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Domanda RdA Magnesio e Ascorbato

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5 Anni 10 Mesi fa #59365 da Inumanavaria
RdA Magnesio e Ascorbato è stato creato da Inumanavaria
Salve,
Assumendo ascorbato dI Magnesio con 1Gr di Aa e 0,22 di Magnesio, rispetto al Rda del Magnesio di 400mg circa,
Di quanto soddisfo quest ultima?
Ossia, prendendo 2gr di Aa e 0,5 circa di bicarbonato di magnesio, supero l Rda giornaliera di Magnesio??
Saluti

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5 Anni 10 Mesi fa - 5 Anni 10 Mesi fa #59366 da miciofelix
Risposta da miciofelix al topic RdA Magnesio e Ascorbato
se non vado errato tu prendi quindi 0,5 gr = 500 mg di magnesio totale, quindi assumi circa il 10-15% di magnesio elementare, equivalente a 50-60 mg....

pertanto ti mancherebbero circa altri 350 mg (di magnesio elementare) per arrivare ai 400 mg secondo l'rda giornaliera....

eccoti le % di magnesio elementare contenute nei vari tipi: (fonte www.my-personaltrainer.it/integratori/sali-di-magnesio.html )

(ogni grammo di magnesio totale apporta:)

Magnesio Ossido 0,600 g (ma, aggiungo io, è scarsamente assorbito quindi non molto consigliato)
Magnesio Citrato 0,160 g
Magnesio Cloruro 0,120 g
Magnesio Lattato 0,120 g
Magnesio Piruvato 0,100 g
Magnesio Solfato 0,100 g
Magnesio Pidolato 0,087 g
Magnesio Orotato 0,077 g
Magnesio Gluconato 0,058 g

manca il carbonato (come mancano altre forme vedi bisglicinato, glicerofosfato, ecc...) ma ho messo apposta il 10-15% tenendo conto della media delle varie forme presenti, la vera percentuale penso non si discosterà di molto....

"(..) sei fuori di testa (..)"
"serve una vita intera di pratica...."
Ultima Modifica 5 Anni 10 Mesi fa da miciofelix.

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5 Anni 10 Mesi fa #59370 da Inumanavaria
Risposta da Inumanavaria al topic RdA Magnesio e Ascorbato
Thank s

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5 Anni 10 Mesi fa #59371 da Inumanavaria
Risposta da Inumanavaria al topic RdA Magnesio e Ascorbato
Scusami ma non ho ben capito il rapporto esatto in Gr tra AA e carbonato di magnesio x ottenere ascorbato di magnesio.. puoi aiutarmi....??

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5 Anni 9 Mesi fa #59517 da Alernd
Risposta da Alernd al topic RdA Magnesio e Ascorbato
Ciao,

2 gr di A.A + 0.5 Gr di Magnesio carbonato, disciolti in soluzione acquosa, producono 138 mg di Magnesio++ (elementare).

Quindi per soddisfare l'RDA di 400mg++ devi fare tre assunzioni giornaliere di ascorbato di magnesio (138mgx3= 414 mg++)

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5 Anni 9 Mesi fa #59518 da Marco R.
Risposta da Marco R. al topic RdA Magnesio e Ascorbato

Inumanavaria ha scritto: Scusami ma non ho ben capito il rapporto esatto in Gr tra AA e carbonato di magnesio x ottenere ascorbato di magnesio.. puoi aiutarmi....??

Alernd ha scritto: Ciao,

2 gr di A.A + 0.5 Gr di Magnesio carbonato, disciolti in soluzione acquosa, producono 138 mg di Magnesio++ (elementare).

Quindi per soddisfare l'RDA di 400mg++ devi fare tre assunzioni giornaliere di ascorbato di magnesio (138mgx3= 414 mg++)


Momento.. c'è da fare distinzione tra Carbonato di Magnesio Leggero (che abbrevieremo con CML) e Carbonato di Magnesio Pesante (CMP):

0,22 grammi di CML apportano circa 100 mg di Mg++ (Magnesio elementare), e neutralizzano l'acidità di 1 gr. di AA;
0,47 grammi di CMP apportano circa 138 mg di Mg++, e neutralizzano l'acidità di 1 gr. di AA;

Nel caso del Carbonato di Magnesio Leggero (CML), per arrivare ad assumere 400 mg di Mg++ ci vogliono 0,22 gr. x 4 = 0,88 gr. di CML.

"Fa che il Cibo sia la tua Medicina e che la Medicina sia il tuo Cibo" [Ippocrate]
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