Domanda Quali sostanze superano barriera emato-encefalica

miciofelix ha scritto:

Liuc33 ha scritto:

Ciao Micio
Vorrei capire cosa intendi per qualità del sonno?
(..)



 

www.piamfarmaceutici.com/dormiamo-abbast...no-tipi-di-insonnia/

"(..) La qualità del sonno è importante quanto la quantità: si riferisce alla capacità del nostro corpo di passare attraverso i diversi stadi del sonno, il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno REM (Rapid Eye Movement).Il sonno profondo è particolarmente importante per il ripristino delle funzioni corporee e per il recupero del sistema immunitario. Il sonno REM è importante per la memoria e l’apprendimento. La mancanza di sonno REM può portare a difficoltà di memoria a breve termine e di apprendimento.La qualità del sonno può essere influenzata da una serie di fattori, tra cui l’ambiente, il rumore, la temperatura, la luminosità e lo stress. Per migliorare la qualità del sonno può essere utile:

• essere coerenti: coricarsi alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana
• assicurarsi che la camera da letto sia silenziosa, buia, rilassante e ad una temperatura confortevole
• non usare a letto dispositivi elettronici come TV, computer e telefoni
• evitare pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a letto
• non fare uso di tabacco
• fare esercizio fisico: essere fisicamente attivi durante il giorno può aiutare ad addormentarsi più facilmente la sera

La quantità e la qualità del sonno sono strettamente correlate: la privazione del sonno può influenzarne la qualità, poiché il nostro corpo cerca di recuperare il sonno perso attraverso periodi di sonno più profondo; analogamente, una scarsa qualità del sonno può influenzare la quantità, poiché le persone possono trascorrere più tempo a letto per compensare la mancanza di sonno profondo o REM. (..)"



 

Ma........... io fumo, bevo, mangio, uso pc e telefono ma appena vado a letto mi addormento senza problemi e dormo le mie 7-8 ore e mi sveglio fresco come una rosa

Penso che l'insonnia nella maggior parte dei casi sia dovuto dalla mente.
Io vado a letto quando sento il bisogno di dormire e non come regola alla stessa ora.
Ricordo che anni fa avevo un po di insonnia, perchè quando spegnevo la luce cominciavo a pensare e se mai mi facevo qualche paranoia, avevo delle paure ecc.
Ora quando vado a letto ho imparato a non pensare a niente e di conseguenza addormentarmi subito.
Uno può prendere le sostanze che vuole ma se la testa e il pensiero non risponde al riposo contano poco. La mente è la cosa piu importante, IMHO.

aggiungo altra sostanza all'elenco, anche il SAMe supera la barriera emato-encefalica:

it.wikipedia.org/wiki/S-adenosil_metionina

"(..) è in grado di attraversare efficacemente la barriera emato-encefalica e perciò di raggiungere il sistema nervoso (..)"

 

provo a riepilogare le sostanze che, a oggi 20 luglio 2025, sembrerebbero superare la barriera emato-encefalica stando a quanto riportato in questo topic:

resveratrolo
gaba 
astaxantina
colina
vitamina D
vitamina C
omega 3
acido lipoico
palmitoiletanolamide
triptofano
glutammina
teanina
curcumina
acetil carnitina
tirosina
luteolina
myo-inositolo
forma attiva (non acido folico) vitamina B9
magnesio
glicina
s-adenosil metionina