Domanda 2 parte: MULTIVITAMINICI,sì ma quali??

Marcuc ma dove hai letto 2-4 grammi di potassio? :woohoo:

www.epicentro.iss.it/sali/macroelementi

www.humanitas.it/enciclopedia/sali-minerali/potassio

www.my-personaltrainer.it/sali-minerali/potassio.html

ovunque Liuc

io assumo circa 2 gr di potassio al giorno, e nelle ultime analisi del sangue ero riuscito ad arrivare a metà del range, quindi buonino come risultato...

va anche detto che il potassio credo sia da integrare tanto più quanto più si è soggetti a sudorazione abbondante ( www.my-personaltrainer.it/fisiologia/sudore.html ), io sudo molto quindi a me 2 gr. mi fanno arrivare appena a metà range in inverno, magari a qualcun altro fanno sfiorare la soglia massima, non saprei....

da segnalare che il potassio, a differenza del magnesio che si assimila per il 10-15% nelle sue forme migliori, si assimila per circa il 40%, www.my-personaltrainer.it/integratori/potassio-citrato.html , quindi se io ne assumo 2 gr. totali il potassio elementare è meno di 1 gr.....

poi è vero che il potassio si assume anche dal cibo ma forse in estate potrei (nel mio caso personale) anche aumentare l'integrazione visto appunto quanto sudo, anzi mi sa senza il forse....

Io assumevo 3 grammi di bicarbonato di potassio tutti i giorni e mi venne la takkicardia. Tutti qui del forum mi dissero che ero matto e mi hanno preso per il culo per anni di sta storia.Quando smisi di prenderlo mi passò la takkicardia e ora ne prendo 300mg, tanto per far frizzare ascorbico, magnesio e altro tutto insieme

a questo punto vorrei chiedervi:
1) quale integratore di potassio ed eventualmente fosforo mi consigliate?

2) Per quanto riguarda il rame voi fate in modo di reperirlo solo tramite alimentazione? Eventualmente che cibi prediligere?

3) per il ferro ho letto che il fabbisogno sia di 10-20mg al giorno. Conviene anch'esso reperirlo tramite alimentazione o assumete un integratore per questo elemento?

1) io assumo il citrato di potassio e lo prendo in polvere, puro al 100%, in farmacia, 250 gr costano circa 5-10 € (poi ovviamente lo trovi anche a 500 gr. a prezzi irrisori) e durano diversi mesi, per il fosforo direi che non c'è problema di integrazione: www.my-personaltrainer.it/sali-minerali/fosforo.html

2) per il rame idem per quanto mi riguarda al fosforo, io lo prendo solo dagli alimenti: www.my-personaltrainer.it/nutrizione/alimenti-rame.html

3) per il ferro (e sempre per quanto riguardo il sottoscritto) idem come rame e fosforo, una di quelle sostanze che personalmente preferisco non integrare: www.my-personaltrainer.it/sali-minerali/ferro.html ...occasionalmente, a mia moglie che si sentiva estremamente stanca ho fatto prendere questo per 1 mese:

www.biosline.it/prodotto/ferplus-tre-tard-30mg/

mi sembra il migliore come formulazione e mia moglie è rinata dopo soli pochi giorni a livello energetico, ora di solito lo prende 1-2 mesi all'anno se appunto si sente stanchissima, segno tra i più evidenti di una mancanza pesante di ferro....