sostanze in grado di migliorare le capacità cognitive e di memorizzazione
BACOPA MONNIERI
Questa pianta contiene alcune sostanze chiamate bacosidi che si sono dimostrate utili ad aumentare la memoria e a facilitare l’apprendimento. Come funzionano i bacosidi? Sembra che il meccanismo di azione risieda nell'aumento dell’attività della protein-chinasi e nella sintesi di nuove proteine principalmente nelle cellule dell'ippocampo (l'area del cervello connessa alla memoria).
Come se non bastasse, i bacosidi sembrano essere potenti antiossidanti, dalle proprietà antifatica, e persino antidepressive.
Pensa che in uno studio scientifico, il gruppo che ha usato circa 300 mg di questo estratto ha migliorato la velocità di elaborazione delle informazioni visive. Un'altra ricerca conferma le proprietà nootropiche di questa pianta: i soggetti che assumevano l'integratore riducevano incredibilmente la quantità di informazioni dimenticate.
GINKGO BILOBA
Il Ginkgo biloba è forse la pianta più clinicamente testata per supportare le funzioni cerebrali.
Sono stati condotti almeno 40 studi in doppio cieco e poi riassunti ed ordinati in due meta-analisi.
Per chi non lo sapesse, la meta-analisi è una rivalutazione statisticamente sofisticata, generalmente basata raggruppando tutte le prove in doppio cieco per valutare al meglio rischi e benefici dell`assunzione della sostanza. I 6 studi più importanti hanno dimostrato che il Ginkgo Biloba migliora in modo significativo le problematiche cognitive a dosaggi più tipicamente di 160 mg al giorno. La meta analisi conclude che il Ginkgo Biloba si è dimostrato uno strumento terapeutico davvero buono, soprattutto per problemi cognitivi legati alla insufficienza vascolare.
Ci sono anche studi che valutano i benefici del Ginkgo sulla demenza non-vascolare. Ad esempio, la malattia di Alzheimer, che è una patologia degenerativa non vascolare, è associata a problemi di memoria e demenza. I ricercatori hanno riferito che circa il 30% per cento dei pazienti ha usato 120 mg al giorno di Ginkgo Biloba ha ottenuto miglioramenti paragonabili a sei mesi di ritardo nella progressione della malattia. Ci sono inoltre dati che suggeriscono che dosi più alte (240 mg o più) potrebbero essere più efficaci, ma molto dipende dalla standardizzazione dell`estratto, che viene suggerita attorno al l 24-25% in ginkgo-flavoni glicosidi e al 6% in terpenoidi.
MELISSA OFFICINALIS
La melissa è una pianta che viene usata generalmente per indurre uno stato di relax. Cosa c`entra quindi con le facoltà cognitive? In uno studio in cui si volevano valutare la capacità di varie dosi di Melissa sull'umore e sulla calma, si è constatato che alla dose più bassa (300 mg) i pazienti miglioravano le capacità di elaborazione matematica senza avere effetti sullo stato di calma o di ansia. Questo dato è estremamente interessante e ci dimostra come a volte il corretto dosaggio è fondamentale per ottenere l'effetto desiderato.
VITAMINA B1 (TIAMINA)
La Vitamina B1 ricopre un ruolo fondamentale sul cervello. Nello specifico, la tiamina imita e potenzia l'azione dell'acetilcolina, un importante neurotrasmettitore coinvolto nella memoria.
Ovviamente esistono ricerche che confermano l'azione della tiamina sulle facoltà cognitive. In un test si sono valutati gli effetti dell'integrazione di vitamina B1 e folati sull`intelligenza. Mentre i folati non hanno avuto effetti positivi, la tiamina ha migliorato le funzioni mentali nei test d'intelligenza (QI) sia verbali che non verbali.
FOSFATIDILSERINA
Si tratta di una sostanza davvero eccezionale che entra a far parte delle membrane cellulari.
Sono stati effettuati diversi studi per valutare gli effetti della fosfatidilserina su pazienti affetti da declino cognitivo. L'efficacia del trattamento rispetto al placebo è stata valutata sulla base dei cambiamenti che si verificavano sia sulle prestazioni cognitive che nel comportamento, utilizzando due scale di valutazione della memoria differenti. Sono stati osservati miglioramenti statisticamente significativi nel gruppo trattato con fosfatidilserina sia in termini cognitivi che comportamentali. La quantità di principio attivo usata era di 300 mg. La fosfatidilserina è utilizzata inoltre anche per alleviare i sintomi del disordine di attenzione nei bambini alla dose di 200 mg/die.
CAFFEINA E TEANINA
Tutti sanno che la caffeina ci aiuta a rimanere svegli. Ma poche persone sono a conoscenza che la combinazione della caffeina con un aminoacido contenuto nel the, la teanina, ha degli effetti strabilianti. Uno studio ha voluto verificare gli effetti cognitivi e sull'umore di 250 mg di L-teanina e 150 mg di caffeina singolarmente o in combinazione. Come ci si aspettava, la caffeina ha ridotto i tempi di reazione ad un test sulla vigilanza e ha aumentato la precisione e la stanchezza percepita è diminuita. Ma la combinazione delle due sostanze ha portato a tempi di reazione ancora più veloci, ad un miglioramento dei test di memoria e della precisione nei test.
BIBLIOGRAFIA
The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. (2001).
Chronic Effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on Human Memory (2002)- Roodenrys S, Booth D, Bulzomi S, Phipps A, Micallef C, Smoker J.- Department of Psychology, University of Wollongong, Woolongong, Australia.
Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB (2008). The effects of l-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol 77 (2): 113–22.
Therapeutics - Review: Ginkgo biloba extract improves cognitive function in mild to moderate Alzheimer's disease
Attenuation of Laboratory-Induced Stress in Humans After AcuteAdministration of Melissa officinalis (Lemon Balm)
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Kunin R, Kidd P. Pilot study of phosphatidylserine (PS) in young children with attentional and behavioral abnormalities. Unpublished;1998.
