Ciao Ginx,
conosco bene l'argomento in quanto mi son documentato a lungo prima di far seguire a mia moglie un protocollo specifico per la gravidanza, che di seguito condivido.
Nel suo caso come multivitaminico le ho fatto assumere l'ottimo "
Two per day" capsules della Life Extension, abbinato a N.1 capsula di 800/1000mcg di acido folico nella forma (L-metilfolato o 5-metil-tetraidrofolato o acido folinico; sinonimi) e a un integratore di ferro di qualità (i migliori i sono quelli a base di ferro protein-succinilato IronAid o quelli a base di ferro bisglicinato Ferrochel).
Alternativamente, tra i multivitaminici specifici per la gravidanza che ho avuto modo di visionare il migliore è il
Thorne Basic Prenatal multivitaminico
www.thorne.com/products/womens-health/prd~vmp.jsp
dove comprarlo: può essere ordinato ad es. da amazon.co.uk o luxebc.com, siti che spediscono in tutta europa
PRO : contiene dosaggi buoni e in forma biodisponibile di zinco, iodio, magnesio, ferro e calcio, che solo i nutrienti chiave necessari per un corretto sviluppo fetale e per ridurre significativamente il rischio di nascita pre-termine, pre-eclampsia, basso peso alla nascita, ipertensione legata alla gravidanza ecc.
Contiene inoltre la metilcobalamina /idrossicobalamina (le forme più biodisponibili di vit. B12) e il L-metifolato, la forma attiva dell'acido folico che è consigliata per tutti i soggetti che presentano la mutazione genica MTHFR. Circa il 60 percento della popolazione mondiale presenta una o entrambe le mutazioni al gene MTHFR, e, a causa di ciò non è in grado di assorbire correttamente l'acido folico sintetico e la vit. B12. Per questo motivo necessita delle forme attive di acido folico e b12, che non richiedono la conversione da parte dell'organismo.
L'unico modo per sapere con certezza se uno è portatore o meno della mutazione MTHFR è quello di sottoporsi ad un test genetico (io e mia moglie abbiamo fatto questo: www. 23andme.com). La Vitamina b12, l'acido folico (come folato naturale o L-metilfolato/acido folinico) aiutano a prevenire la spina bifida e gli altri difetti del tubo neurale.
In aggiunta al multivitaminico altri integratori importanti per il protocollo della gravidanza che ho elaborato sono:
Colina
secondo recenti ricerche la colina (famiglia delle vit. B ) se assunta a dosi elevate :
- migliora notevolmente le funzionalità cognitive del nascituro
- contribuisce a ridurre i difetti del tubo neurale
- contribuisce a ridurre significativamente i livelli di cortisolo del nascituro (il cosìdetto ormone dello stress)
La richiesta di colina è molto elevata durante la gravidanza e l'allattamento, perché viene trasportata dalla madre al feto. Per questo è importante garantirsi scorte adeguate di questo nutriente. Quella contenuta nei multivitaminici non è sufficiente.
dosaggio: almeno 1000mg al giorno durante i pasti (500mgx2). Nella dieta le uova (in particolare il tuorlo) sono ricche di colina. Due uova contengono circa 300mg di colina
Sicurezza: la colina è un nutriente estremamente sicuro con effetti collaterali rari o del tutto assenti, anche a dosi molto alete. Livello massimo tollerabile di assunzione della colina è fissato a 3500mg/giorno
ulteriori info:
cholinebaby.com (è il blog curato da un genitore che ha somministrato alla moglie alte dosi di colina e documenta i risultati ottenuti sui suoi figli. Raccoglie inoltre le principali ricerche che mettono in relazione la colina ad alte dosi con la gravidanza).
www.drjoetoday.com/good-mental-health-may-start-in-the-womb/
www.wellme.it/mamma/gravidanza-e-parto/5...uanto-l-acido-folico
www.dovepress.com/nutrition-in-pregnancy...IJWH-recommendation1
Vitamina D3:
Vi sono sempre più evidenze che elevati livelli di vitamina D nel sangue siano fondamentali per la prevenzione di patologie quali l'asma, l'autismo e il diabete nel nascituro, nonchè per ridurre significativamente il rischio di infezioni, diabete gestazionale e ipertensione nella mamma.
Secondo le ultime ricerche, il dosaggio raccomandato per le gestanti di Vitamina D3 è di 4000UI giornaliere (1000UI sono già contenute nel multivitaminco Thorne che ho consigliato e 2000UI ve ne sono nel Two per Day). Tale dosaggio dovrebbe garantire alla maggior parte di esse di ottenere livelli nel sangue ottimali (40-80ng/ml riscontrabili tramite esame del sangue 25OHD).
Quando assumerla : durante tutta la gravidanza (o, ove non possibile almeno durante gli ultimi quattro mesi)
Sicurezza: la vitamina D3 al dosaggio raccomandato di 4000UI/giorno è assolutamente sicura. Andrebbe evitata solamente se si soffre di patologie a carico dei reni o di sarcoidosi.
Dove acquistarla: per chi abita in Italia si può ottenere gratuitamente con impegnativa del medico curante perché dispensata dal SSN (il prodotto si chiama DBase gocce)
Maggiori info:
vitaminad.pharmastar.it/vitamina-d-e-gra...a-supplementazione-2
www.webmd.com/baby/news/20100504/high-do...y-cut-pregnancy-risk
www.vitamindcouncil.org/?s=pregnancy&submit=Submit
Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 (EPA/DHA) sono essenziali per prevenire patologie cardiovascolari e per migliorare le funzioni celebrali del nascituro.
Per chi segue una dieta onnivora la forma da preferire è quella da olio di pesce. Se si segue un regime vegetariano/vegano si può optare per un integratore da alghe (l'optiomega che utilizzate voi è molto buono)
Dosaggio: almeno350mg EPA/DHA al giorno, durante i pasti
Quando assumerlo : durante tutta la gravidanza (o quantomeno durante gli ultimi tre mesi)
Sicurezza: l'olio di pesce è sicuro per la maggior parte delle persone, incluse donne in gravidanza e che allattano. Una volta aperto conviene tenerlo al fresco in frigo.
Se hai dubbi fammi sapere,
ciao
A.
ps: riguardo alla vitamina A preformata (retinolo, palmitato, acetato ecc.) Il dosaggio massimo per le donne che aspettano un bambino è stato collocato attorno ai 9.000/10.000UI al giorno (American Pregnancy Association: Nutrient Guidelines) comprensivi sia della vitamina ottenuta attraverso gli integratori che quella ottenuta attraverso l'alimentazione. A dosaggi più elevati può dispiegare un'azione teratogena (sviluppo anormale del feto).
Non ci sono limiti nell'assunzione o preoccupazioni di sorta invece per quanto riguarda il
beta-carotene, che viene convertito in vitamina A solo all'occorrenza.
