amato Mia integrazione ed alimentazione

miciofelix ha scritto:

Liuc33 ha scritto: se non ti va bene non rispondermi

hai ragione, ancora (per fortuna sempre più di rado) mi capita di sbagliare ma nessuno è perfetto :dry: :whistle:

Bene babro :lol:

Ragazzi per mè è il momento di cominciare a sfoltire la mia integrazione.
Man mano che finiscono deciderò al momento se riprendere o no eliminando ciò che ritengo a cicli e cio che ritengo posso farne a meno :lol:
Ora prendo questi piu gli 0mega3 che sono in frigo :silly:
Qualcosa ho gia tolto:
Vit D 10.000ui
VIt C 6-9gr
Magnesio citrato 3-6gr
Potassio citrato Max 0,5gr
Two per day- Multivitaminico Life Extension
E400 mixed tocopherols
Vit A 25.000ui
Vit B2 100-200mgZinco 30mg
K2Mk7 200mg
Vit B3 0,50-1gr
Coenzima q10 200mg
Zinco 30mg
Flavonoidi, antociani
Prebiotici e probiotici
MSM 3-6gr
Quercetina 29mg
Tiroide secca 65mg
Melatonina Di Bella 5mg
Inositolo 2gr
GABA 1-2 gr
Ginkgo Biloba
Brahami
Inulina
Glutatione
Lactoferrina




Solo studiosi, no perditempo... :lol:

Questa è la mia attuale integrazione calcolando che alcuni li prendo sempre, alcuni a cicli, alcuni a giorni alterni e alcuni ogni tanto:
C
D
Magnesio Citrato
Potassio citrato
Two per day ( multivitaminico)
E400
Omega 3
B2
Zinco
N.Acetil carnitina
K2MK7
Q10
Niacina (b3)
Probiotici, prebiotici
MSM (Metalsulfonilmetano)
Quercetina
Glutatione
Lisozima
Lactoferrina
Ribosio
Melatonina Di Bella 5mg
Inositolo
Gaba
Brahmi
Gingko biloba
O.P.C
Saw palmetto
Ashwagandha
Tiroide secca 65mg

Son passati 6 mesi e ora pia piano ho ridotto molti integratori che prendo però a cicli. Ma in una volta li giro a 10 perchè non si può mica per tanto tempo prendere una trentina di sostanze tutti i giorni, si diventa matti.
Ora cerco di prendere anche tutto ad occhio che in 8 anni mi sembra di non sbagliare molto.
I masilari chiaramente li prendo sempre
:
AA- magnesio- potassio- vit D-k2- prob- multi
Invece gli altri li alterno senza una regola fissa, ma come mmi pare a mè giusto fare.
Un grosso cambiamento è che ho rismesso di fare schifo e sto cominciando a stare meglio dimagrendo, mangiando meno e meglio e sopratutto la bottiglia di vino giornaliera.
A un certo punto mi è scattata una scintilla nella testa e come una repulsione ora che son solo 20 giorni son calato 4 kili, sono piu allegro e sto riprendendo la mia autostima-
Tutto questo facendo una cosa semplice:
Invece di assumere 3500 solite calorie ne assumo 2000.
Il difficile è stato studiarmi bene a mente le tabelle delle calorie degli alimenti per poter sceglire quelli meno calorici che però mi piacciono di piu.
Bè son partito da li, ma non è la dieta delle calorie che è una puttanata, ma un riuscire a giostrare il tutto senza fare sacrifici.
Questo è quello che ho cretao, comunque tutto è partito perchè sono arrivato a toccare il fondo dello far schifo. O cambi o sentivo che ero al culmine di cedere fisicamente e moralmente.
E ci riesco avendo solo abbassato le quantità di pietanze aumentando verdura, abbassando la quantità di pasta quando la mangio e aumentando sempre piu verdure, mangiando frutta quando ho voglia di dolci.
Quando vado a letto ho solo un po di fame che al massimo mi addormento 15 minuti piu tardi, ma ora mi sto abituando.
Dopo un mese di studio intensivo sulle calorie e altro, non ho bisogno piu di pesare o altro, ormai so tutto a memoria, e anzi essendo piu lucido e attento riesco a creare delle ricette che mi piacciono per mangiare molta verdura.
Comunque devo sopportare quasi niente, anche perchè il dimagrimento sara lento, ora perchè sono il primo mese ma dopo ci vorrà piu tempo. Non ho fretta, ma voglio fare una cosa stabile.
Lo so gia che le cose dove si ha fretta non si riescono poi a gestire.
Il cambiamento deve avvenire lentamente. Comunque ho calcolato che a natale dovrei essere 90kg da 107 :lol:

Voglio anche dire che come movimento da 1 mese circa faccio allenamento con il vogatore in casa, ottimo attrezzo che influisce su tutte le parti del corpo.
Insieme alla dieta sono molto soddisfatto e mi sento molto bene.
Porto fuori il cane 4 volte e faccio tutti i lavori di casa.