Domanda Esami del sangue e integrazione della Vitamina D

Gr3zz0 ha scritto: la frutta secca sono acidi grassi eh, anche gli omega3 dall olio di pesce cosa pensi che siano, sono EE o TG.
cmq non è molo saggio assumere pochi acidi grassia a pranzo mangerai qualcosa che non sia solo frutta.

Lo so che la frutta secca e gli omega 3 sono acidi grassi (di tipo buono!!!).

Quello che non capivo è la frase "pasto ricco di grassi"; quanti e quali ?
Io sto cercando di diventare vegetariano e, allo stesso tempo, cerco di mangiare pochi formaggi perchè credo che i latticini non facciano bene alla salute.
A questo punto mi trovavo spiazzato; da dove la pesco la ricca quantità di grassi?

a colazione mangio un frutto e 3/4 biscotti fatti da me in casa (solo farina integrale, dolcificati con la stevia in polvere naturale, con olio extravergine d'oliva, latte di riso o d'avena e per insaporirli li riempio di semi di girasole di sesamo etc etc)
a metà mattina mangio un altro frutto
a pranzo un altro frutto, dei riccioli di crusca d'avena (fonte di fibre) e della frutta secca (pistacchi e noci)
a metà pomeriggio un centrifugato di frutta e verdura
a cena un primo (pasta o riso) o dei legumi o delle zuppe e anche qui un pò di frutta secca

io distribuirei le varie capsule di d nei vari pasti...che dite?

uskebasi ha scritto:
Quello che non capivo è la frase "pasto ricco di grassi"; quanti e quali ?
Io sto cercando di diventare vegetariano e, allo stesso tempo, cerco di mangiare pochi formaggi perchè credo che i latticini non facciano bene alla salute.
A questo punto mi trovavo spiazzato; da dove la pesco la ricca quantità di grassi?

avocado
verdure condite con olio di oliva
olio di cocco

se le vitamina D che prendi é in capsule non si ha bisogno di mandarle giú con un grande apporto di grassi
se invece sono pastigliette allora io le accompagnerei con un cucchiaio di olio d´oliva e un biscotto spalmato di olio di cocco, oppure con avocado.
Vedi tu.

ma hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero, se raggiungi la quota minima di grassi? senno che senso ha non mangiare acidi grassi e poi doverli inserire con gli integratori. se stai diventando vegetariano sai bene che non ci si può improvvisare ci sono dei problemi legati alla b12 ed allo spettro aminoacidico, poi sai diventando vegetariano però prendi olio di pesce, io mi farei seguire da qualcuno

Zorro ha scritto: no, allora. ti dico come faccio io.
le 2 capsule di multi le prendo una a colazione e una cena. la D solo a cena (quindi a cena sono 1 multi + 1 da 5000 + 3 da 3000, 5 in tutto nel mio caso). tante in che senso? sono meno che assumerne una da 20000 ad esempio.

controindicazioni tipo i farmaci non ci sono, il problema (detto in parole povere) è solo che se non mangi grassi il fegato non rilascia bile che serve per assimilare le vitamine liposolubili. questo al di là del fatto che si assumano attraverso integratori o attraverso il cibo.

Ciao Zorro,

scusa se ti richiamo in causa... :lol:

Ho rifatto i conti di quello che prendi tu e mi tornano 12.000 UI di vitamina d al giorno, giusto ?

2 di multi sono 4.000 UI
1 da 5.000 UI
3 da 1.000 UI
Totale 12.000UI

siccome in un post precedente dicevi che per arrivare a 10.000 UI al giorno prendevi tutti i prodotti della LEF (e così volevo fare anch'io), andando a fare l'ordine ho visto che, seguendo il tuo esempio, arriverei appunto a 12.000

A questo punto potrei prendere una solo capsula da 1.000 e arriverei a 10.000 tonde tonde, va bene?

Nel multi ci sono 2000 UI in 2 capsule, non in ogni capsula.

Ehm, correggetemi se sbaglio ma ...
Leggendo attentamente i dosaggi del two per day si nota che le 2000 unitá di D (e di tutte le altre vitamine e minerali)
si riferiscono al dosaggio giornaliero e cioé 2 capsule, o pastiglie che siano.