Domanda Integrazione ortomolecolare - scheda personale

Alernd ha scritto: Se ti dovesse essere sfuggita qua trovi la ricetta per la preparazione del magnesio cloruro per via transdermica: www.alleanzadellasalute.info/forum/7-Med...o-cloruro.html#27077


Vitamina D 0,07 mg corrispondono a 2.800 UI giornalieri. Il dosaggio come l'hai stabilito? Basandoti sui valori ematici?

Riguardo al multivitaminico a dosaggi ortomolecolari ne puoi trovare di decisamente migliori. Il 4Z, oltre ad essere piuttosto caro, impiega sali minerali in forme poco biodisponibili, non contempla le forme attive delle vit. del complesso B e presenta una quantità eccessiva di vitamina A preformata (retinolo). Una valida alternativa, dall'ottimo rapporto qualità/prezzo è il Two per day capsules, utilizzato dal sottoscritto e dalla maggior parte degli utenti che frequentano questo forum. Lo trovi qua: www.lifeextensioneurope.it/categorie-di-...sules-120-capsules-3 (s.s gratuite con il coupon 11627758)

Leggevo in altro post che pratichi attività sportiva e utilizzi anche integratori ad hoc. Immagino soprattutto aminoacidi. MI piacerebbe conoscere il protocollo che stai attualmente seguendo.

Grazie.

Proverò il magnesio assunto in questa maniera.

Si il calcolo sulla vitamina D lo feci dopo degli esami del sangue e tenendo conto della quanità presente nel 4Z

Ok, grazie per il consiglio: confronterò i contenuti per vedere le differenze.
Una domanda scusa: ma per avere la corretta dose ortomolecolare di "Two per day" bisogna assumerme appunto 2 al giorno ?

Un'altra curiosità se possibile: quale sarebbero le forme più o meno biodisponibili dei minerali ?

Appena riesco posto anche l'integrazione per la palestra che è un po' lunga.

Grazie ancora per il supporto

Figurati;)

Per stare nei range di riferimento ortomolecolari devi integrare N.2 capsule di Two per day + N.1 capsulad da 400UI di VItamina E come mix di tocoferoli e N.1 capsula da 25.000UI di betacarotene (se non consumi buone quantità di carote,zucche, peperoni, verdure foglia verde ecc).

Riguardo alla tua domanda, un elenco non completo comprende:

• forme più biodisponibili: citrati, aminoacidochelati (es. glicinati, metionati, aspartati, taurinati), stabilizzati con estratti naturali, ascorbati.
• forme meno biodisponibili : solfati, carbonati, ossidi, picolinati, gluconati.

Il two per day usa molte sostanze coperte da brevetto (crominex per il cromo, optizinc per lo zinco, Selenopure per selenio, albion per il boro ecc.), che sono quanto di meglio disponibile sul mercato.
Il 4Z invece impiega, come ti dicevo, soprattutto forme poco biodisponibili ( inclusa la forma picolinato per il cromo, che molti guardano con sospetto perché in letteratura vi sono riportati casi di effetti collaterali a danno dei reni e fegato).

Inoltre nel 4Z non sono presenti le forme attive della vit B2 della B6 e dell' acido folico, la metilcobalamina, i mix di tocoferoli che vanno a bilanciare la forma alfa ecc ecc. Anche il rame è presente in quantità ecessive per un'utilizzo quotidiano.

ciao
A.

ps: attendo con interesse il tuo protocollo di integrazione per la palestra

Alernd ha scritto: Figurati;)

Per stare nei range di riferimento ortomolecolari devi integrare N.2 capsule di Two per day + N.1 capsulad da 400UI di VItamina E come mix di tocoferoli e N.1 capsula da 25.000UI di betacarotene (se non consumi buone quantità di carote,zucche, peperoni, verdure foglia verde ecc).

Riguardo alla tua domanda, un elenco non completo comprende:

• forme più biodisponibili: citrati, aminoacidochelati (es. glicinati, metionati, aspartati, taurinati), stabilizzati con estratti naturali, ascorbati.
• forme meno biodisponibili : solfati, carbonati, ossidi, picolinati, gluconati.

Il two per day usa molte sostanze coperte da brevetto (crominex per il cromo, optizinc per lo zinco, Selenopure per selenio, albion per il boro ecc.), che sono quanto di meglio disponibile sul mercato.
Il 4Z invece impiega, come ti dicevo, soprattutto forme poco biodisponibili ( inclusa la forma picolinato per il cromo, che molti guardano con sospetto perché in letteratura vi sono riportati casi di effetti collaterali a danno dei reni e fegato).

Inoltre nel 4Z non sono presenti le forme attive della vit B2 della B6 e dell' acido folico, la metilcobalamina, i mix di tocoferoli che vanno a bilanciare la forma alfa ecc ecc. Anche il rame è presente in quantità ecessive per un'utilizzo quotidiano.

ciao
A.

ps: attendo con interesse il tuo protocollo di integrazione per la palestra

Grazie per i chiarimenti.
Ecco il protocollo che seguo per la palestra (l'integrazione "pre colazione" la faccio tutti i giorni, quella pre e post WO solo nei giorni in cui mi alleno coi pesi.):

Pre Colazione:
10g BCAA
5g Glutammina
1g estratto d'aglio
450 mg Green Tea (Camelia Sinesis) 20-25:1 Extract
500 mg Acido alfa-lipoico
1g Carnitina
(vorrei aggiungere un'integratore verde, ma nel post che ho aperto non ho ricevuto nessun consiglio)


Alla colazione aggiungo 2g Omega 3 (Totale: 620 mg di EPA e 410 mg di DHA)


Pre WO:
10g BCAA
5g Glutammina
3g Arginina
200 mg Caffeina
450 mg Green Tea (Camelia Sinesis) 20-25:1 Extract
2,25g Orinitina
7,95g Citrullina
4,8g Beta alanina
1g Carnitina




Post/Intra WO:
5g Glutammina Peptidi
2g Arginina
1g Taurina
2g HMB
5g Creatina
500 mg Acido alfa-lipoico
0,75g Estratto Cannella (30:1) al 100%.

mi aggiungo a questo topic, per inserire l'argomento CREATINA.. nell'integrazione quotidiana
di 5gr... a lungo termine ci sono effettivamente dei riscontri in termini di aumento di calcolosi?

Premetto che io la utilizzo solo nei giorni in cui mi alleno e non tutti i giorni, ma non mi risultano possibili effetti collaterali a quei dosaggi (in realtà nemmeno con dosaggi superiori)

Aggiorno il thread:
da 2 anni e mezzo ho intrapreso un regime alimentare basato sugli zuccheri e sull'eliminazione dei grassi poliinsaturi.
La mia alimentazione può essere riassunta in alti carboidrati (principalmente zuccheri, un po' di amido), moderate proteine (rigorosamente animali), bassi grassi (rigorosamente saturi).
I risultati che riporto li ho avuti tutti negli ultimi 2 anni e mezzo con questa alimentazione.

Rispetto ai dati di partenza ora:

Ho 42 anni, altezza 1.72 cm, peso 68 kg
Ho diminuito la massa grassa ed aumentato quella magra (con +5 kg di peso)

La mia tolleranza intestinale di vitamina C è scesa da 5g (x4 assunzioni) a 3g (x4 assunzioni): segno di maggior benessere generale.

Ho risolto i miei problemi di allergia primaverile senza aumentare la C, nè introducendo altri integratori: come indicano queste ricerche il mantenere costante il livello di zucchero nel sangue riduce le reazioni allergiche.
Ovviamente non mi rotolo nei prati in primavera, ma vivendo normalmente ho solo qualche sintomo al mattino appena sveglio (quando appunto il livello degli zuccheri nel sangue è più basso).

L'energia con cui affronto le giornate (e gli allenamenti in palestra) è notevolmente aumentata: difficilmente mi sento stanco

Sono tornato tollerante al lattosio: la mia intolleranza è iniziato verso i 30 anni e si è aggravata notevolemente durante le diete low carb e chetogenica. Ero arrivato al punto di non tollerare più nemmeno le whey all'80%.
Ora consumo 1 litro di latte (con lattosio) ogni giorno senza nessun problema. La cosa è sinonimo di metabolismo notevolmente migliorato.

La digestione è divenuta perfetta: nessun episodio di diarrea o feci molli: la cosa è sinonimo di metabolismo migliorato.

Ho modificato notevolemente anche il resto dell'integrazione, che trovate qui